2024:
от эмоционального фастфуда к полноте впечатлений
В 2024-м году рассказываю об эмоциональном голоде, его причинах и способах полноценного удовлетворения, а также предлагаю соответствующий интерактив!
Цель - дать людям инструмент для удовлетворения потребностей и обращения к ценностям в противовес "быстрым удовольствиям" и "залипанию"
Как это будет выглядеть?
  • Регулярные посты и прямые эфиры,
    в которых последовательно будем погружаться в тему эмоционального голода и способов насыщения
  • Онлайн-марафоны
    для улучшения контакта с собой и укрепления самодисциплины
  • Тематические семинары офлайн*
    *Если возникнет такой запрос и будет возможность
  • Групповые обсуждения (в чате и очно)
    для получения поддержки и внешней дисциплины от других участников
Расписание прямых эфиров и онлайн-марафонов
Точные даты буду публиковать ближе к делу. Следите за обновлениями!
Февраль
Эмоциональный голод и быстрые удовольствия
Прямой эфир
Введение в "Год насыщения".
Быстрые удовольствия. Удовлетворение дефицита Нравится и побег от проблем и скуки (когда контакт с собой плохой, когда чувствую себя маленьким под грузом проблем). Эти удовольствия не наполняют, а оставляют чувство растраты времени. "Эмоциональный фастфуд". Формируется привычка к такому побегу, из-за чего страдает продуктивность и остаются в стороне способы реального удовлетворения потребностей и решения проблем
Апрель
В чём я нуждаюсь, когда хочется быстрых удовольствий?
Прямой эфир
Инвентаризация быстрых удовольствий. Дедуктивно вывести из них, какие потребности стоят за ними. Научиться делать паузу перед тем, чтобы сбегать в быстрые удовольствия: сделать себе скуку, чтобы услышать себя и понять, чего сейчас хочешь. Правило: "Если уж я убегаю в быстрое удовольствие, то наслажусь им сполна".
Составление категорий удовольствий (будет интересно сравнить потом с категориями ценностей)
Май - Июнь
Онлайн-марафон "Правильное эмоциональное питание"
Онлайн-марафон
Практика отказа от привычки к "быстрым удовольствиям" включает в себя 2 типа упражнений: на обработку давящих проблем и на обращение к ценностям. Практикуем и обсуждаем в группе!
Май
Самодисциплина как необходимое средство для обхождения с потребностями
Прямой эфир
Выдерживать давление потребности в быстрых удовольствиях. Там, где нет возможности для переживания ценности, вовсе необязательно скатываться в бессознательное, "животное" функционирование. Ценность оставаться человеком, ценность хороших отношений с собой. Способы поддержания самодисциплины (в т.ч. помощь группы)
Июнь
Усвоение впечатлений - это персональная активность
Прямой эфир
Проживание ценностей. Вдыхание ценностей. Быть у себя - быть тем, кто "ловит", "схватывает" впечатление. Делиться впечатлениями с другими - в обратной связи от Другого бывает легче воспринять себя.
С этого момента участники ежедневно делают отчёт перед собой и раз в неделю (или чаще) - перед группой/чатом о том, что из своего списка ценностей переживали за этот период и насколько полно
Июль
Ценности Vs Потребности
Прямой эфир
Отличие ценностей от потребностей. Как ценности могут превратиться в потребности. Инвентаризация ценностей - в каких сферах вы проживаете Нравится. Измерение субъективно ощущаемой степени удовлетворённости и наполненности каждой из сфер. Побуждение к поиску (и расширению репертуара) способов удовлетворения этих потребностей и проживания ценностей. Составление категорий ценностей
Август
Образ жизни и голод
Прямой эфир
Часто основания для развития голода (дефицита впечатлений) лежат в сложившемся образе жизни, привычках. Какой образ жизни соответствует тому, чтобы лучше усваивать впечатления? Здоровый сон, питание (уделять время готовке, не отвлекаться на что-либо во время еды), баланс работы и досуга, круг общения, способы переживания впечатлений, не тратить деньги на пустые развлечения. Летом наладить эти пункты легче, чем в другое время
Сентябрь
Онлайн-марафон "Мой здоровый образ жизни"
Онлайн-марафон
Осенью обычно увеличиваются нагрузки по сравнению с летом, и в такой момент нетрудно "соскочить" в привычные паттерны заполнения дефицитов. Поможет социальное окружение. Каждый из участников в начале составляет список правил и ежедневных активностей, которые он хочет выполнять. И в течение дня отмечает эти пункты. Если с чем-то не справляется, это выносится на обсуждение в чате, где участнику помогают понять причины спада и дают поддержку
Октябрь
Влияние (эмоционального) голода на личную продуктивность
Прямой эфир
Лень часто является следствием наличия потребностей, которые оказываются сильнее, чем мотивация к делам. Так возникает прокрастинация: человек "сбегает" в быстрые удовольствия, будучи не в силах выдерживать давление потребности в приятном расслабленном времяпрепровождении. А затем ещё и винит себя за это, добавляя к голоду проблемы с самоценностью
Ноябрь
Голод и проблемы самоценности
Прямой эфир
Для усвоения впечатлений требуется обращаться к себе ("как мне это?"). Если же отношения с собой в разладе, если от обращения к себе человек испытывает боль, то он закономерным образом будет избегать этого. И в итоге впечатления не усваиваиваются снова и снова и развивается "хронический голод". Для улучшения контакта с собой требуется психотерапия
Декабрь
Подведение итогов
Сравнение наполненности каждой из сфер жизни у участников в начале "Года насыщения" и в конце. Финальные замечания
Instagram-лента
Год насыщения
Погружение в тему эмоционального голода - для того, чтобы брать сполна от всего, что с тобой происходит
    •  
    •